效力锻炼是增加男性效力的自然手段之一，无论是健康的男人还是效力有限的男人。
特殊效能体操如何运作？
每个人都可以进行许多练习。这些是简单的体操元素，练习，热身练习，但旨在训练和加强骨盆底肌肉。
与其他增强效力的方法相比，体育锻炼具有以下优势：
- 男性的生殖功能与大肌肉张力相关。因此，训练的好处是锻炼全身的肌肉。
- 一组选定的练习会影响睾酮激素的合成，因此男人会以增加勃起的形式感受到它的效果。睾酮可以提高精子的产生。
- 针对下半身的运动可以使腰部和会阴部肌肉进入活跃状态。结果，血液循环被激活，生殖器接受了一部分新鲜血液。
- 体育锻炼有助于消除我们血液中可能导致压力过大的过量肾上腺素。压力是效力的破坏性因素。
- 当一个人过着积极的生活方式并看到它的结果时，他会产生更多的内啡肽激素，这些激素负责恢复身体的力量和好心情。
- 通过拉伸大块和小块肌肉，您可以对抗充血并释放肌肉紧张。一个充电周期后，您会感到轻松和充满活力。
提高效力的练习的缺点是必须定期进行。要获得体育锻炼的效果，您需要至少进行1个月的锻炼。与药物相比，这种方法的优点是效果持久。这是因为肌肉组织达到了一定的健康水平，如果保持这种水平，那么效力问题可以在更长的时间内消失。
你什么时候可以怀疑男性的效力受到侵犯？
当男人出现以下迹象时，表明进行体能锻炼：
- 对性亲密的兴趣下降，男人懒得下手，没有声音。
- 晚上或早上没有自发勃起。
- 在勃起期间，阴茎没有达到所需的硬度。
- 如果在性交过程中阴茎的硬度没有得到保留，那么就不可能完成它。
您可以在家中进行的一些效力练习：
- 第一部分是一个叫做犁的练习。仰卧，将双腿放在腹部，弯曲膝盖。双手放在脑后。首先进行呼吸运动，腹部应参与（12次），然后逐渐将骨盆移至一侧。总共应该有 24 次骨盆运动（每个方向 12 次）。尾骨区域会感觉到热量。
- 男人躺在地板上，头靠在墙上。头部到墙壁的距离约为半米。双臂顺着身体，双腿逐渐上抬，触墙。位置必须固定并尽可能缓慢地向下移动。在这个位置上，男人需要 4 到 6 次呼吸。之后，双腿慢慢放松，回到起始位置。现在你需要放松和放松。你可以用脚趾接触地板来增加锻炼的难度。
- 眼镜蛇运动。男子仰卧，双臂弯曲至肘部，掌心触地，肘部"看"起来。双腿并拢成直位。吸气时，慢慢抬起头。慢慢抬起肩膀，屏住呼吸，尽量将头向后仰，逐渐呼气并降低头和胸，躺下放松，我们重复练习最多 6-8 次。
- 以墙壁为重点，原地跑步。离墙足够远，你可以很容易地够到你的手，但要把你的袜子从地板上扯下来。我们原地踏步。
- 弓运动。仰卧，将双腿压向腹部，双臂环绕脚踝。每次呼气时，抬起双腿，然后放下并放松。例如，如果运动难度大，大部分时间都够不到脚踝，可以用毛巾或抹布卷成一长串。练习以 4 次重复开始，然后每天添加，直到达到 12 次。
- 加强瑜伽 Oddiyana 效力的练习。站立姿势，双腿与肩同宽。吸气和呼气缓慢，呼气时身体向下弯曲，将手掌放在膝盖上，在屏住呼吸的同时逐渐吸气。在练习过程中，我们尽量收紧膝盖并抬高肩膀，但不要将手从膝盖上移开。当我们屏住呼吸时，我们会收缩腹部和肛门。重复次数随着训练从 3 次增加到 10 次。所有复合体均在进食后 2 小时或进食前 1. 5 小时进行。
教授对提高效力的建议
我们将讨论教授开发的提高效能的练习。其治疗系统由简单的规则组成：身体活动，包括按摩、呼吸练习、适当的营养和各种清洁身体的方法。
从日常训练开始。它包含任何人都可以做的简单体操练习：
- 早上如厕后，平躺在地板上，尽量收紧全身肌肉，然后是个别肌肉群。
- 下一步是按摩。沿着整个身体的表面运行你的手掌并激活淋巴系统，因为它负责清除我们身体细胞中的废物。按摩足部表面的活动点有助于激活和唤醒整个身体。
- 下一个穴位将有助于下半身的瘀血，缓解浮肿，防止其发展。用你的手，仰卧时将一条腿拉向你。所以，保持在这个位置，用另一只脚按摩小腿肌肉和大腿肌肉群。
- 仰卧，将双脚连接在一起，将它们移向或远离你。
要想摆脱骨盆、腿和腰部的停滞现象，就跟着臀部走吧。坐在牧师身上，尝试以同样的方式向前移动，然后向后移动。
在进行体育活动的同时，有必要纠正饮食，使用增加男性效力的产品，主要治疗方法，重新考虑生活方式，包括性活动和可能存在的性传播感染。
会阴部肌肉的其他锻炼
任何增加力量的体操都旨在加强和参与耻骨尾骨肌。它在一个人的性生活中起着很大的作用，它也被称为爱情肌。这种肌肉的虚弱会导致问题。例如，尿失禁，以及女性在分娩时遇到的问题。
为什么训练这块肌肉很重要？她负责许多职能。例如，保留尿液和粪便，增加音调和改善前列腺的主要功能之一 - 排空。耻骨尾骨肌容纳精囊腔、前列腺和输精管壶腹中的卵泡内容物。
肌肉变弱会导致精神崩溃、疲劳感、对异性的渴望和男性的性能力下降。
我该如何训练他们？我们将展示体育锻炼以提高效力，如图所示以便更好地理解：
- 男人的起始姿势是坐着。您可以坐在椅子或垫子上，在您面前伸展双腿。双眼紧闭，头向前倾。颈部、背部和手臂的肌肉完全放松。脊柱必须保持笔直。尝试在这个位置收缩肌肉并保持 3 秒钟。如果它不起作用，请从 1-2 秒开始。正确的感觉是骨盆好像往上移了一点。吸气时收缩肌肉，呼气时放松。一次重复大约需要 1 分钟。所以你必须做10次尝试。但是，如果它不起作用，请尽可能减少方法的数量，但要正确执行练习。如果你对肌肉进行了足够的训练，你会觉得你可以慢慢地拉紧和放松它，完全控制这个过程。
- 您在第一次锻炼后休息了 10 分钟，现在您可以继续进行其他建议。有节奏地、快速地挤压和释放肌肉。对于未经培训的人来说，这可能并不容易，但您很快就会学会完全控制这个过程。组间休息1分钟，共3组。体操后，会阴部可能会有沉重和疲劳的感觉。别担心，这种感觉会出现在训练最少的肌肉群中。不要指望立竿见影的效果。体操的感觉最早在定期重复 2 周后开始。
- 作为不使用药物增加效力的方法之一，通常的深蹲也是合适的。它们的制作方式略有不同。甚至在开始降低自己之前，您就需要收紧臀部。在这种张力下，一直往下走，在底部停留2秒，然后逐渐伸直。所有练习都基于谨慎、缓慢的执行。
除了列出的对会阴、前列腺肌肉张力的物理影响方法外，还有其他众所周知的方法。这是一种健康的生活方式、适当的营养、日常活动、积极的情绪和正常的性生活，没有不必要的限制和滥交。